A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é um desequilíbrio hormonal que pode afetar significativamente a ovulação de uma mulher, os ciclos menstruais e a capacidade geral de conceber. Mas há mais nessa condição – muitas mulheres experimentam efeitos colaterais frustrantes, como pele oleosa, cabelos afinados, ganho de peso inesperado e até desafios emocionais como a depressão.
O lado positivo? Se você foi diagnosticado com SOP, há esperança. Abraçar uma dieta saudável, incorporar exercícios regulares e manter um peso equilibrado, embora não seja uma cura, pode fazer um mundo de diferença em aliviar esses sintomas indesejados. Nas seções a seguir, nosso especialista mergulhará nos detalhes da dieta do PCOS e ajudará a determinar se pode ser o ajuste certo para você.
Qual é a dieta do PCOS?
A dieta do PCOS não é apenas um truque da moda, de acordo com Bess Berger, RDN, fundador da Nutrição de Bess em Nova Jerseyespecializado em SOP, perimenopausa e menopausa. Ela explica que essa dieta é mais como uma estratégia de sobrevivência para aqueles que sofrem dos sintomas negativos da SOP. Esta dieta enfatiza o índice de baixo glicêmico (IG) e alimentos anti-inflamatórios para ajudar a gerenciar a resistência à insulina e os desequilíbrios hormonais. Ele se concentra em incorporar verduras folhosas, proteínas magras e alimentos integrais. Como Berger diz: “Se o seu prato parece um arco-íris tivesse um bebê repleto de proteínas, você está no caminho certo”.
Quais são os profissionais da dieta do PCOS?
Em suma, se você está sofrendo com os efeitos colaterais do PSOC, essa dieta pode ser um divisor de águas. “Esta dieta não é apenas perder um tamanho de jeans”, diz Berger. “Trata -se de retomar o controle de seus hormônios e se sentir empoderado.” O objetivo é eliminar a culpa e a incerteza que geralmente acompanham a SOP e ajudam a fazer escolhas alimentares com confiança que funcionam com seu corpo.
Você pode esperar menos mudanças de humor, ciclos menstruais aprimorados e pele mais clara. Você também pode notar uma diminuição nos cabelos indesejados e um aumento no crescimento do cabelo onde o deseja. “Quero ouvir os clientes que seu cansaço está baixo e sua energia acabou, que suas mudanças de humor e fertilidade são mais estáveis e mais previsíveis”.
“Os lanches saudáveis são uma característica de uma boa dieta do PCOS e não precisam ser apenas vegetais crus”, diz Berger, e anotações que o grão de bico assado é um lanche ótimo e satisfatório para incluir. “O sal, a crise e o baixo índice glicêmico tornam este vencedor.” Carregar sua despensa com lanches focados em nutrientes pode mudar a dieta da PCOS com uma brisa.
Quais são os contras da dieta do PCOS?
Segundo Berger, iniciar uma dieta do SOP requer esforço, foco e tempo. Esse processo pode ser esmagador para alguém que deseja assumir o controle de suas escolhas nutricionais para gerenciar sua condição. No entanto, o melhor feedback que Berger recebe de seus clientes é frequentemente: “Não sinto que estou de uma dieta do PCOS” ou “sinto que isso faz parte do meu estilo de vida”. Como cada corpo individual é único, nem todas as dietas funcionam da mesma maneira para todos, e há métodos para determinar se uma dieta é adequada para você.
Como você pode saber se a dieta do PCOS é adequada para você?
Se você iniciar a dieta do PCOS e de repente sentir que seu açúcar no sangue está estável, você dormirá melhor, tem menos desejos e os ciclos regulamentados, Berger diz que esta é uma bandeira verde e permanecem nela.
No entanto, se você está infeliz, com fome e ainda está de partida como uma adolescente, ela explica que algo está ‘fora’ e sua melhor aposta é procurar ajuda profissional no assunto. “Um nutricionista registrado (de preferência que conhece a SOP que não está apenas contando calorias) pode ajudá -lo a ajustá -lo”, diz Berger, que acredita firmemente que sua dieta não deve ter uma punição.
