A primeira campeã do Olympia Women’s Physique, Dana Linn Bailey ainda parece pronta para o palco graças ao seu amor em encontrar novas maneiras de manter seu corpo forte. E, em uma postagem recente no InstagramBailey, que ganhou o prêmio Olympia em 2013, mostra que ainda está usando novas técnicas de treinamento para construir melhor seu corpo. “Quer deltóides posteriores maiores? Experimente isto”, entusiasmou-se o personal trainer dos seus sonhos.
“Deltóides posteriores, um daqueles músculos que todo mundo, eu acho, precisa trabalhar um pouco mais”, disse Bailey em um vídeo instrutivo para seus 2,2 milhões de seguidores no IG.
Quais são os deltóides posteriores?
Os deltóides posteriores, ou deltóides posteriores, são os músculos que ficam na parte de trás dos ombros e ajudam a facilitar a extensão e rotação dos ombros. Construir o deltóide posterior é importante porque esse músculo pode ajudar a aliviar a carga dos deltóides laterais (laterais) e frontais (anteriores) durante o movimento, evitando lesões e criando uma parte superior das costas bem torneada no processo. Trabalhar o deltóide posterior requer colocar o braço atrás das costas enquanto se busca um alongamento, mas é aqui que o movimento do deltóide posterior pode ser limitado.
Hack reverso de Dana Linn Bailey para deltóides traseiros maiores
“É um ótimo exercício”, observou Bailey. “No entanto, seu ombro nunca fica totalmente esticado.” Isto se deve ao design da máquina pec dec. No início do voo reverso, as alças se encontram e o ombro não consegue mais girar. Em vez disso, a popular estrela da mídia social realiza uma adaptação.
Sentada de lado na máquina, Bailey usa a mão externa para segurar a alça, enquanto usa a mão interna para se estabilizar nas costas do encosto do assento. “Vamos fazer isso com um braço só”, explicou ela. “É uma amplitude de movimento maior”, demonstrou o detalhado fisiculturista, mostrando que não apenas suas mãos podem se mover mais para o lado quando estão na frente dela para maior rotação, mas também é possível um alongamento sério no final do movimento. “Isso permite que sua omoplata se mova mais livremente”, explicou Bailey em sua legenda. “Esse alongamento extra = tensão. E tensão sob carga = crescimento.”
Bailey observou ainda: “Quando você treina com um alongamento maior, você alonga as fibras musculares sob resistência – uma das formas mais poderosas de desencadear hipertrofia”.
Então, faça como Bailey, e da próxima vez que você estiver se preparando para um voo reverso no convés peitoral, “Abandone a configuração tradicional. Sente-se de lado. Controle cada repetição. Sinta esse alongamento e acenda seus deltóides posteriores.”
