O bicampeão Olympia, Erin Stern, é um fisiculturista e treinador movimentado que gosta de tirar o máximo proveito de seu tempo de academia; portanto, quando se trata de um treino focado nas costas e do ombro, a mina da terra é sua medida para obter ganhos explosivos.
“Se eu tivesse que escolher apenas um equipamento para uma academia, seria a mina terrestre (bar e manga)”, explicou Stern em um recente Postagem do Instagram para seus mais de 375.000 seguidores. “Você pode fazer muito sobre isso, é ótimo para se esforçar em muitos exercícios com segurança, e raramente tem que esperar por isso!” Veja como tentar por si mesmo:
Erin Stern Stern Mine Superior Treino do Corpo
- T-bar-bar
- Apertar pressione
- Linha de Meadows modificada
- Pressione Y de braço único
- Aumento lateral
- Linha vertical
A quebra de treino da parte superior do corpo de Erin Stern
“Você também obtém os benefícios de muitos músculos trabalhando juntos, o que, na minha opinião, ajuda um físico” fluxo “e se move melhor”, acrescenta Stern. De fato-com a linha T-bar permanente, a beleza do buff usa um acessório de alça de cabo para prender a barra e sua aderência. Ela mantém os joelhos levemente dobrados, e as pernas paradas quando a Olympia grande agarra a barra e a levanta com foco na parte superior do corpo. Essa variação da barra T tributará os latissimus dorsi, armadilhas, romboides, deltes traseiros, espinhas eretor e até o bíceps à medida que a carga é levantada e abaixada de maneira controlada. Agora isso é o seu dinheiro!
Com o aperto, Stern mantém o tema de manter a parte inferior do corpo imóvel enquanto exala enquanto ela pressiona e inalando o declínio da barra, ajudando a criar ombros de pedregulhos. A linha de Meadows modificada testará seu saldo ao repetir seus conjuntos de um lado para o outro. O movimento unilateral ajudará a consertar qualquer viés que você possa ter se favorecer um lado, e você notará que, com apenas um braço fazendo o movimento, um peso mais leve ainda parecerá um verdadeiro desafio.
O trabalho unilateral continua com a prensa T de braço único, mais uma vez trabalhando nos ombros e lats para criar uma forma invejável. Até agora você sentirá a queimadura, então por que não adicionar o aumento lateral da mina terrestre por uma boa medida? Enquanto Stern se apaixona, ela termina com a fila vertical, certificando -se de que as costas e os ombros tenham sido completamente explodidos por sua épica sessão de minas terrestres. Esse tipo de linha vertical também funcionará os bíceps e antebraços ao flexionar o cotovelo.
Para experimentar este treino, busque três conjuntos x 8-12 repetições em cada exercício. Você vai querer ser pesado para construir músculos, mas não se esqueça de usar pesos mais leves ao começar até dominar seu formulário.
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