Jade Henderson não é ótima apenas em flexões; ela é recordista mundial. Este ano, o policial australiano aproveitou um tempo para se familiarizar com a história, completando 733 pullups em apenas uma hora. Enquanto alguns de nós desejam chegar mais perto desse nível de elite, outros desejam apenas obter uma repetição sólida. De qualquer forma, Henderson lhe dá algumas dicas essenciais.
A detentora do Recorde Mundial do Guinness explicou anteriormente que dominar as flexões consistia em descobrir do que sua mente e seu corpo eram fisicamente capazes. Claro, esta é uma tarefa individual. Alguns de nós querem atingir dois dígitos ou ir ainda mais longe com flexões, enquanto outros ainda não levantaram o corpo acima da barra. Seja qual for o seu ponto de partida, este atleta inspirador tem acessado o Instagram para ajudar a melhorar o jogo de pull-up de qualquer pessoa.
Exercícios de preparação para pullup de Jade Henderson
Henderson compartilhou recentemente uma lista de seis exercícios com os quais você pode trabalhar para preparar seu corpo para mais flexões. “Esses acessórios atingem os verdadeiros elos fracos”, explicou ela.
- Remadas de braço único para corrigir desequilíbrios de força
- Linhas apoiadas no peito para construir “pura força nas costas”
- Moscas Delt Traseiras para criar estabilidade nos ombros
- Cachos de martelo para cotovelos mais fortes
- Pulldowns de tríceps fou “uma posição superior mais limpa”
- Transporte do fazendeiro para um “aperto de aço”
“Faça isso, seus números de pull-up irão aumentar”, aconselhou Henderson.
Dicas de pullup de Jade Henderson para ajudar a aumentar suas repetições
Agora que você está preparando seu corpo para a flexão perfeita, a técnica é fundamental. Felizmente, a garota que eles chamam de “GI Jaded” pode ajudá-lo a aumentar esses números, apontando uma armadilha comum no pullup. “O erro mais comum no pullup: puxar primeiro com os braços”, explicou o apaixonado policial. Em vez disso, esta mulher em forma aconselha que você “lidere com os dorsais, mantenha o peito para cima e os ombros para baixo. Corrija isso e você sentirá a diferença instantaneamente”.
Enquanto a detentora do recorde mundial relatava isso em seu vídeo de demonstração, ela se recostou e puxou os ombros para baixo, o que envolveu os dorsais. “E puxe até o peito”, explicou ela. Perceptível aqui é como seus dorsais suportam a carga, em vez de apenas seus braços. “As flexões devem ser um treino posterior”, concluiu ela. “E não um treino de bíceps.”
Então agora você tem os exercícios acessórios para fortalecer seu corpo e a técnica para realizar a flexão perfeita. Obrigado Jade!
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