Junior Nsemba se tornou um atacante dominante do Wigan Warriors, ajudando seu time a chegar ao topo da tabela da Super League em 2026. E, com seu time indo para o emocionante “Magic WKND”, onde todos os times competem no mesmo estádio anfitrião para uma sensação de festival, Nsemba espera aproveitar o progresso que fez nos últimos meses e animar um pouco mais seus fãs em Liverpool. Para esse fim, o jogador de 6 pés e 5 polegadas forneceu a M&F seus três exercícios favoritos para obter resultados máximos.
Com a Copa do Mundo da Rugby League acontecendo ainda este ano, Nsemba espera ganhar impulso no Magic WKND, já que o Wigan Warriors está programado para enfrentar o St Helens em 5 de julho. vencendo a Challenge Cup contra o Hull Kingston Rovers em Wembley. “Estamos extremamente orgulhosos”, diz Nsemba M&F. “Esta temporada foi marcada por lesões, mas poucas coisas mudaram. Os jogadores que entraram em cena, como Noah Hodkinson, Jack Farrimond e Taylor Kerr, para citar alguns. Todos eles desempenharam um grande papel. Conseguir uma vitória contra o St. Helens para chegar à final da Challenge Cup e depois em Wembley foi especial, significa tudo.”
Dizem que o trabalho árduo compensa e, para Nsemba, isto é certamente verdade. “Se você não faz com comprometimento as coisas que os treinadores mandam fazer nos treinos, não adianta porque você não vai produzir resultados em campo”, explica. “Da mesma forma, se não houver intensidade no treinamento, não há relação com o jogo. É fazer as coisas com comprometimento e intensidade, seja na academia, na luta livre ou no campo, que nos beneficia.
Para o efeito, Nsemba diz que há três movimentos, em particular, que são fundamentais para o seu sucesso atual.
Os três exercícios essenciais de Junior Nsemba para os melhores resultados no rugby
Saltos na barra de armadilha: 1 série, 2-5 repetições
Como funciona: Os saltos com barra de armadilha são ótimos para aumentar a força e a velocidade. São uma versão mais explosiva do levantamento terra com barra trap, onde o atleta empurra o elevador com os pés e salta o mais alto possível, saindo do chão enquanto controla o peso. Barra de armadilha salta são um exercício ideal para jogadores de Rugby porque condicionam os atletas a serem ágeis ao carregar cargas pesadas, cenário que muitas vezes ocorre quando se luta com outros jogadores em campo. Os contra-movimentos no rugby exigem uma parte inferior do corpo forte e flexível, portanto, realizar saltos com barra de armadilha na academia pode ajudar a preparar o jogador para o campo.
Júnior Nsemba disse: “Os saltos com barra de armadilha também preparam bem os jogadores para completar nossos testes de CMJ (salto com contra-movimento). Sempre há muita competição dentro do time durante este exercício, pois todos querem ver quem é o jogador ‘mais ágil’ do time!”
Linha de barra multi-grip: 1 conjunto até a falha
Como funciona: Utilizando uma barra multi-grip (também conhecida como barra de futebol ou Bar suíço), essas remadas aumentam a força da parte superior do corpo para maximizar o desempenho quando o domínio físico é uma necessidade. Esta variação da remada curvada com barra proporcionará ganhos em seus dorsais enquanto reforça suas armadilhas, costas, bíceps e núcleo.
Júnior Nsemba disse: “As remadas de futebol são um importante exercício de tração que desenvolve a força da parte superior do corpo e das costas. Elas ajudam a melhorar os principais atributos dos jogadores da liga de rugby, incluindo força de ataque, desempenho de colisão e força de transporte. É importante que as remadas de futebol sejam executadas de forma explosiva e com boa técnica para maximizar os benefícios do treinamento.”
Puxada facial – 1 série de 10 a 12 repetições
Como funciona: Utilizando uma estação de cabo e fixação de corda, o Face puxa os deltóides posteriores do ombro, ao mesmo tempo que constrói as armadilhas, rombóides e manguitos rotadores. Além dos benefícios de força e construção muscular, as puxadas faciais também melhoram a postura e a estabilidade, ajudando os jogadores de rugby a evitar lesões.
Júnior Nsemba disse: “As puxadas faciais são um ótimo exercício para prevenir lesões e melhorar a saúde dos ombros. Também acho que, quando realizadas de forma consistente, são um exercício em que você pode aumentar constantemente o peso usado ao longo do tempo. Outro benefício é a variedade de variações de puxadas faciais disponíveis, o que ajuda a manter o treinamento envolvente enquanto direciona os ombros e a parte superior das costas de diferentes ângulos.”
Nsemba diz a M&F que os seus ganhos de aptidão física também lhe deram espaço para melhorar a sua estratégia mental. “Antes meu trabalho específico era correr com a bola, mas tenho trabalhado muito para poder ver mais do jogo também”, explica o jogador. “Isso vem com a idade e com o que o técnico Harry Smith tem dito. Agora há mais inteligência no meu jogo, em vez de me concentrar em correr e enfrentar o que está na frente. Essa melhoria veio do trabalho fora de campo, como estar na academia e conversar com treinadores como Sean O’Loughlin, Paul Deacon e Tommy Leuluai sobre o que posso fazer para melhorar meu jogo. A parte importante é ser capaz de ver e se adaptar.”
O Magic WKND 2026 segue para o Everton’s Hill Dickinson Stadium – o palco perfeito para o maior festival de verão da Rugby League, que acontecerá nos dias 4 e 5 de julho de 2026. Para ingressos, clique aqui.
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