Ilja Dragunov da WWE é um grappler que remonta a uma era de luta técnica e de estilo forte, garantindo que cada movimento realizado no ringue tenha um propósito. E, como mostram suas sessões de ginástica cheias de suor, esta estrela do tatame nascida em Moscou é igualmente agressiva em seus treinos. Dragunov é um homem detalhista no que diz respeito ao treinamento e é um defensor dos movimentos Zecher. Veja por que eles são tão eficazes.
O que são exercícios de Zerchers?
Nas décadas de 1930 e 40, um homem forte e levantador de peso de St Louis, chamado Ed Zercher, procurou maneiras de treinar a parte inferior do corpo sem o uso de um rack de agachamento. Para esse fim, ele levantaria a barra em direção ao seu núcleo e agacharia a partir daí. Hoje em dia, as pessoas muitas vezes começam movimentos como o agachamento Zercher a partir de uma posição de suporte, mas qualquer que seja o tipo de levantamento Zercher que você esteja realizando, o sinal revelador é o fato de que a barra deve ser segurada na dobra dos cotovelos. Os levantamentos Zercher podem ser realizados de várias maneiras, incluindo agachamentos e levantamento terra, mas não trabalham apenas a parte inferior do corpo. A amplitude de movimento e a força necessárias para manter a barra estável fazem dela um treino de corpo inteiro que não é para os fracos.
Por que Ilja Dragunov treina com Zerchers?
Tendo rompido seu ligamento cruzado anterior durante um evento ao vivo em 2024, Dragunov foi forçado a se reconstruir melhor antes de retornar à ação em 17 de outubro de 2025. Durante o ano passado, o russo rasgado registrou seu progresso, com Zerchers sendo um de seus principais movimentos. Mas por que? Os lutadores profissionais muitas vezes lutam para replicar a fisicalidade do ringue de luta livre quando estão dentro da academia, mas os movimentos de Zercher combinam perfeitamente. Como exercício funcional, o Zercher atinge múltiplas articulações e grupos musculares, e há maior ênfase nos braços do que em uma barra nas costas para um agachamento tradicional.
Zerchers podem parecer pouco ortodoxos, assim como lidar com oponentes pesados que fazem movimentos inesperados. Portanto, a estabilização aprimorada resultante do domínio dos movimentos renderá dividendos no círculo quadrado.
Agachamento Zercher
O agachamento Zercher gera tensão em todo o corpo. Embora os movimentos Zercher tradicionais sejam sem rack, usar uma estação de agachamento ou suporte com barra para ajudar a se posicionar é certamente uma boa ideia para iniciantes. Depois de colocar a barra entre a parte interna dos cotovelos, agache-se até que os cotovelos externos encontrem as coxas, depois levante-se e levante a barra novamente para uma repetição completa. Muitas pessoas acham a posição de Zercher um tanto desconfortável, e aqueles que aderem à mentalidade “Sem dor, sem ganho” sentem que isso faz parte do difícil processo de crescimento dos músculos. Outros podem optar por uma manga de cotovelo. É uma preferência individual.
Levantamento Terra Zercher
Dragunov inicia seu levantamento terra com a barra no chão, mas este é um movimento extremamente avançado. Se você quiser experimentar por si mesmo, certifique-se de ir com calma e trabalhar primeiro na forma. Você também pode começar com a barra já na dobra do cotovelo, enquanto estiver agachado, para colocar menos pressão nas costas.
O levantamento terra Zercher trabalha a parte superior das costas, quadríceps, glúteos e núcleo, mas também melhora a força dos braços e de preensão.
Agachamento com pistola Zercher
Em um incrível feito de força e funcionalidade que grita “Não mexa com Dragunov”, o Superstar da WWE também compartilhou sua missão com o agachamento de pistola Zercher. O movimento é “Um romance de autodestruição”, segundo o próprio homem, e requer um coração sério para lidar com a queimadura, porque este exercício de pistola de uma perna martela os quadríceps e glúteos, enquanto a modificação Zercher mais uma vez trabalha os braços e o núcleo.
Com uma ética de trabalho épica como a de Dragunov, é fácil ver por que ele venceu rapidamente o campeonato dos Estados Unidos. O WWE Superstar está atualmente assinado com a marca SmackDown, transmitindo ao vivo todas as sextas-feiras na USA Network nos Estados Unidos e na Netflix internacionalmente, onde você pode vê-lo dominar o mundo do wrestling profissional assim como ele assume o comando da sala de musculação.
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