Como lenda do fisiculturismo, ícone cinematográfico e proprietário do aplicativo de fitness Pump Club, Arnold Schwarzenegger é inundado por uma ampla variedade de tópicos de saúde. Mas uma pergunta que o Último Herói de Ação diz ser questionado repetidamente é se a massa magra pode ser convertida em peso indesejado. “Seu músculo não virou gordura” explicou Arnold em uma recente sessão de perguntas e respostas. “Mas é aqui que parece.”
Arnold, que está em forma de luta aos 79 anos, explicou em uma edição recente de seu Pump Club Newsletter, que tanto fãs quanto amigos perguntam a ele se barrigas macias, ombros disformes e peitos menos esculpidos são o resultado de músculos que se transformam em gordura. “Aqui está o que digo aos meus amigos (se eles quiserem minha opinião) e o que direi a vocês”, respondeu ele. “Você não está imaginando a mudança. Seu corpo ficou mais macio, provavelmente mais fraco, e o espelho não está mentindo para você. Mas a história que você está contando a si mesmo sobre o porquê está errada de uma maneira muito específica, e é exatamente nessa maneira específica que todas as boas notícias estão escondidas.”
O músculo pode se transformar em gordura?
“Músculo e gordura são dois tipos diferentes de tecido”, explicou a estrela do Exterminador do Futuro. “Um nunca se transforma no outro, em nenhuma direção”, confirmou. Acrescentando que quando as pessoas dizem que seus músculos “viraram gordura”, algo real está acontecendo, “mas são dois processos separados acontecendo ao mesmo tempo, e você está culpando um, quando o culpado são ambos”.
Arnold ressalta que o primeiro processo é natural. À medida que envelhecemos, a massa muscular começa a diminuir se não for treinada de forma eficaz. É aí que o segundo processo ocorre, à medida que o tecido adiposo se move para dentro do próprio músculo, “enroscando-se entre as fibras internas, que os pesquisadores associaram a músculos mais fracos e rígidos”, explicou Arnaldo.
Em outras palavras, o músculo não se transformou em gordura, mas o músculo se degradou e abriu espaço para o acúmulo de gordura. “É por isso que o espelho conta uma história de conversão tão convincente”, disse Arnold, antes de trazer esperança para todos nós.
O que causa a perda muscular relacionada à idade e como evitá-la?
“A evidência esmagadora sugere que o processo de perda muscular e acumulação de gordura pode ser retardado e orientado na direção certa”, aconselhou o sete vezes Mr. Olympia. “Pelos mesmos hábitos que construíram o músculo subjacente em primeiro lugar.”
O Carvalho Austríaco admite que “o Pai Tempo está invicto”, mas nos encoraja a conter o controle do tempo. “Quanto mais você luta para manter o que tem, mais você consegue manter seus músculos e força. E mesmo que você comece tarde, seu corpo ainda estará disposto a responder e se tornar mais forte e musculoso.”
4 dicas de Arnold para prevenir a perda muscular à medida que envelhece
O talentoso ator acrescentou que: “A ciência sobre músculos, força, potência e função é clara: você não os perde apenas. Você os perde porque não os usa.” Então, para retomar o controle, a estrela do Comando prescreveu:
- Levantamento, duas a três vezes por semana: “Esta é a alavanca principal, ponto final”, aconselhou Arnold.
- Adicione intensidade, velocidade e potência: “Mova algumas de suas repetições com intenção.”
- Coma muita proteína: “No limite inferior, as metas de consenso dos especialistas são de pelo menos 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Quanto mais ativo você for, talvez seja melhor obter 1,6 gramas de proteína por quilograma do seu peso corporal ideal.
- Mova mais: “Não negligencie os movimentos diários. É o que empurra a gordura que se infiltra no músculo e ajuda a manter intacta a fiação entre os nervos e as fibras.”
Com que frequência os idosos devem levantar pesos?
Diretrizes para atividade física entre adultos com 65 anos ou mais aconselhe pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa, semanalmente. Mas faça o que fizer, comece agora, disse Schwarzenegger. “A resposta ao treino diminui um pouco com a idade, o que é um argumento para começar mais cedo, e não para parar de funcionar. A evidência vai até aos anos noventa”, encorajou o ator inspirador. “O pior momento para começar foi há uma década. O segundo pior momento é continuar esperando por uma semana mais organizada, adiando-a para amanhã, para a próxima semana ou para o próximo ano.”
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