Craig Robinson sabe como uma conversa casual pode rapidamente se transformar em algo muito mais memorável.
Por nove temporadas em O Escritório, Darryl Philbin, de Robinson, era principalmente uma das personalidades mais calmas da empresa de papel Dunder Mifflin. Agora, o ator e comediante está aproveitando a personalidade do local de trabalho por meio de uma parceria com Svedka para o lançamento de Água Svedka e seu Svedka Water Cooler de edição limitada – uma interpretação mais adulta do familiar ponto de encontro do escritório.
O refrigerador de um metro e meio funciona como um dispensador de água tradicional, mas também inclui uma torneira oculta projetada para dispensar água Svedka gelada após o dia de trabalho.
Para Robinson, a colaboração parece familiar.
“É muito legal”, disse Robinson Músculo e Fitness. “Fazer parte O Escritório, isso contribui para esse legado. Está centrado no local de trabalho. É uma conversa mais fria e familiar. Então, isso meio que combina com a minha marca.”
A atual filosofia de happy hour de Robinson parece muito diferente hoje em dia. O nativo de Chicago perdeu cerca de 50 quilos e fez mudanças significativas em sua rotina. Ele é muito mais seletivo quanto ao que come, com que frequência bebe e aos hábitos que permite em sua vida.
“Com o álcool, é o mínimo”, diz ele. “Costumava estar fora de controle, mas agora com o jejum intermitente e eu diminuindo, não é mais uma coisa.”
Sua transformação não começou com um programa de exercícios complicado, um treinador de celebridades ou uma revisão completa do estilo de vida. Tudo começou com uma visita de rotina ao médico e um número incômodo ao subir em uma balança.
O que inspirou Craig Robinson a começar a perder peso?
A transformação de Robinson não é única. Na verdade, muitos começaram da mesma maneira.
Ele acreditava que sabia exatamente quanto pesava. Ele entendeu que havia ganhado algum peso, mas tinha em mente um número que presumiu representar seu ponto mais pesado. Quando ele subiu na balança do consultório médico, o valor real era aproximadamente 30 quilos mais alto do que ele esperava.
O erro de cálculo serviu de alerta.
“Eu estava louco com excesso de peso”, diz Robinson. “Achei que estava com o peso máximo. Eu sabia onde estava e superei isso.”
A constatação era algo que Robinson não podia ignorar. Ele começou a considerar opções e até recebeu uma receita de Ozempic. Ele estava disposto a gastar US$ 1.000 para começar a tomar o medicamento, mas, enquanto estava na fila para finalizar a compra, reconsiderou.
Ele não critica ninguém que usa medicamentos para perder peso. Ele simplesmente decidiu que queria ver o que poderia conseguir fazendo primeiro algumas pequenas mudanças em seus próprios hábitos. Ele se afastou e começou a criar um plano modesto.
Como Craig Robinson perdeu 50 quilos?
Em vez de tentar dias de treinos de uma hora ou revisar sua dieta, ele se comprometeu a caminhar em uma esteira em incrementos tão curtos que não poderiam ser evitados.
“Comecei a fazer três minutos por dia na esteira”, diz Robinson. “Então, no mês seguinte, foram seis minutos e, no mês seguinte, nove.”
Dentro de algumas semanas, ele começou a notar resultados. Mais importante ainda, os movimentos diários começaram a parecer uma parte normal de sua agenda, em vez de uma obrigação da qual ele precisava se lembrar.
Depois que Robinson estabeleceu sua rotina diária de movimentos, ele começou a experimentar o jejum intermitente. A estrutura alimentar provou ser eficaz para ele. Ele estima que perdeu 19 quilos durante um mês particularmente bem-sucedido.
“Uma das coisas mais difíceis e fáceis de fazer é não comer”, diz Robinson. “É difícil porque você não está comendo e é fácil porque você não precisa fazer nada.”
O jejum intermitente também lhe deu uma estrutura para começar a organizar seus outros hábitos de saúde. Ao fazer a última refeição do dia várias horas antes de dormir, ele dormiu melhor, o que por sua vez lhe deu mais energia ao acordar para cumprir suas responsabilidades ou programa de exercícios.
Estas pequenas ações individuais começam a apoiar e a trabalhar em conjunto.
“Você jejua, faz exercícios, come direito, descansa, pega água – lave, enxágue, repita”, diz Robinson.
A mentalidade diária que impulsionou sua transformação
As transformações nem sempre são lineares. Robinson foi honesto ao dizer que, embora tenha conseguido fazer progressos significativos, permitiu que alguns velhos hábitos retornassem perto do final do ano passado. Tomar um refrigerante tornou-se mais fácil de justificar por causa dos hábitos gerais em torno disso. O mesmo quando se trata de uma fatia ocasional de pizza ou gumbo.
“Para ser 100% honesto, caí”, diz Robinson. “Comecei a permitir que as coisas voltassem à minha vida.”
Em vez de chafurdar nestas inclusões como fracassos, Robinson vê isto como mais um passo no seu processo global. Ele reconheceu o que estava acontecendo, reavaliou suas escolhas e voltou à rotina que o ajudou a progredir.
O conhecimento vem de saber que você não deve e talvez não deva eliminar permanentemente todos os alimentos agradáveis. Em vez disso, crie uma distância necessária entre essas indulgências. A Coca-Cola pode ser reservada para uma ocasião específica. Pizza pode ser uma boa opção uma vez por mês.
A lição mais importante é aprender a diferença entre desfrutar intencionalmente de algo e não permitir que ele assuma o controle de uma rotina que o coloca no bom caminho.
“Não descartei completamente as coisas”, diz Robinson. “É mais como, ok, talvez eu coma pizza em outubro. Talvez coma bolo em novembro.”
Como a transformação de Craig Robinson impactou sua vida e trabalho
A melhoria da saúde de Robison impactou mais do que apenas o número na balança. Entre atuação, música, stand-up, comédia e integração ao elenco de vozes de Toy Story 5, sua agenda exige energia e confiança. Recentemente, ele começou a se apresentar várias vezes por noite em clubes de Los Angeles, usando o palco para testar novos materiais, experimentar músicas e construir momentos de canto enquanto tocava piano.
“Eu posso ser bobo”, diz Robinson. “Eu consigo criar essas piadas, mas também estou expandindo meu cérebro porque estou aprendendo essas músicas que são pessoas emocionantes que eu nunca aprendi antes.”
Antes de uma apresentação recente, Robinson se olhou no espelho ao sair e percebeu um rosto mais magro voltado para ele. Foi sutil, mas proporcionou uma elevação emocional imediata e crítica, já que a confiança é uma grande parte do desempenho.
“Eu estava tipo, ‘Oh, lá está ele’”, lembrou Robinson. “Isso simplesmente me levantou, cara. Fez tudo – as notas pareciam mais brilhantes. Eu estava cantando e tocando, e me senti mais brincalhão.”
Robinson ainda pretende melhorar seu físico e, eventualmente, dar mais ênfase ao treinamento de força. Ele se considera um trabalho em andamento, e não alguém com quem você pode fazer uma transformação lado a lado antes e depois. Sua honestidade é talvez seu maior trunfo.
Ele não esperou para formular um plano de treino perfeito. Ele começou com um esforço tão forte que seria difícil ignorar. Depois de estabelecer isso como um hábito, ele acrescentou mais. Quando ele escorregou, ele assumiu o controle e recomeçou o processo.
Existem tantas dietas, influenciadores e informações disponíveis agora que podem atrapalhar a simplicidade de apenas começar. Robinson recomenda tornar a primeira ação quase impossivelmente pequena.
“Eu diria três minutos por dia, alguma coisa”, diz ele. “Ou comece com uma flexão e faça isso por um mês. Depois, no mês seguinte, duas flexões por dia. No mês seguinte, seis minutos em uma esteira por dia.”
O objetivo não é provar quanto desconforto seu corpo pode tolerar no primeiro dia ou semana. É criar um sistema que você possa repetir por tempo suficiente para se tornar parte de quem você é.
“Comece com algo tão baixo, algo que você definitivamente pode fazer, algo que você definitivamente pode controlar”, diz Robinson. “Então deixe isso crescer a cada mês. Tenha paciência. Permita-se tornar-se consistente.”
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