Erin Stern é duas vezes campeão da Figura Olympia que se tornou-coach que, felizmente para nós, é sobre compartilhar seus exercícios favoritos. Em um post recente no InstagramA fêmea em forma da Flórida revelou que seu objetivo para a construção de quadriláteros sólidos é o agachamento espanhol. Felizmente, ela nos levou como fazer isso.
“Quer joelhos melhores e uma bela varredura de quadras? Adicione agachamentos espanhóis à sua rotina”, disse Erin Stern a seus seguidores de 370 mil no Instagram em um post recente. O vencedor do Olympia Trophy de 2010 e 2012 nos levou ao processo para que pudéssemos acender nossa própria bomba.
Benefícios do agachamento espanhol
O agachamento espanhol é um exercício eficaz, porque utiliza uma faixa de resistência para evitar tensão nos joelhos e quadris, embora seja um grande movimento de isolamento para os quadríceps. Você estará tributando fortemente o vasto medial (na perna interna, logo acima do joelho) e o vasto lateral (na perna externa, quase a metade da coxa) para aquela varredura de popa.
Como realizar um agachamento espanhol
“Segure uma faixa de 30 a 50 libras em torno de um objeto resistente na altura do joelho”, começou a beleza buff. Nesse caso, Stern garantiu sua banda em uma estação de cabo. Enfrentando a estação, ela então entrou na banda e explicou que o próximo passo é reverter até que você sinta a tensão. Com os pés mais do que a largura dos ombros, Stern deu um passo para trás para que a banda pudesse apertar e descansar atrás dos joelhos. Ela então pegou um haltere que estava em pé, de lado, e o levantou apertando o lado superior.
Antes de sair com seus agachamentos espanhóis, Stern aconselhou -se a se aquecer primeiro. “Faça alguns parciais para ativar os quadriláteros e medir a tensão”, explicou ela. Agora pronto para completar uma representação completa, severo agachado enquanto mantinha o haltere na altura do peito. “Enquanto você se agacha, mantenha seu peito”, ela explicou sua postura perfeita.
Quando você chega ao fundo do agachamento, é hora de subir de volta. “Quando você sai do agachamento, empurre ativamente os joelhos contra a banda”, incentivou o treinador. “Sinta esses quadriláteros!” Ela concluiu, desafiando você a tentar replicar essa impressionante varredura.
Mira para 3 conjuntos de 10 a 12 repetições Para entrar na zona de construção muscular, começando com um haltere leve, ou puramente o seu peso corporal, e depois pretende aumentar o peso ao longo do tempo.
