As celebridades de Hollywood são ensinadas a atirar nas estrelas, em vez de trabalhar em direção ao fracasso, mas para Lauren Buglioli, uma mudança em direção à sobrecarga progressiva deu a ela a confiança de esmagar exercícios como essa brilhante costas, ombros, braços e treino central.
“No último ano e meio, aprendi sobre o treinamento para o fracasso e realmente me certificando de estar falhando”, diz o ator. “E essa tem sido uma boa mudança de mentalidade para mim, você sabe, trabalhe em direção ao fracasso – sim!”
Buglioli compartilha que, ao suar com pesos graves, o ator também construiu sua confiança ao lado de seus músculos. “Quando comecei minha jornada de treinamento com pesos, eu estava em um corpo físico muito diferente”, diz ela. “E eu encontrei pessoas andando até mim, perguntando quanto tempo até que eu fosse feito em uma estação de exercícios específica, e as pessoas não eram as mais solidárias. Então, tento fazer questão de me conectar com as pessoas na academia e incentivá -las. Mesmo vendo outras mulheres na academia e dizendo a elas o quão fofas são suas roupas ou como: ‘Ok, eu te vejo, isso é uma tonelada de peso!’ Eu tento incentivá -los porque sei aquele sentimento de alguém que pensa que eu deveria sair desta máquina ou ‘o que você está fazendo aqui?’ Agora, os mesmos homens que queriam que eu saísse dessas máquinas estão me ajudando a colocar os pratos, e eu fico tipo, saia daqui! ”
Buglioli compartilha que muitos de seus exercícios são programados por Jenny Blake, “Create Your Shape” plataforma. Aqui está uma sessão que a estrela além do Gates recomenda:
Lauren Buglioli de costas, braços e treino do ombro
Nota: Execute cada exercício com 3 conjuntos de 10 a 15 repetições pesadas. Você deve estar trabalhando em direção à falha aqui e não tem mais de 90 segundos de descanso entre cada conjunto.
- Sentado pulldown de cabo largo LAT
- Press de barra de barbell em pé
- Sos sentados em linha de cabo neutro
- Biceps em pé Biceps Curl
O finalizador:
A quebra do treino
Buglioli começa seu treino com um amplo apego pulldowns com cabo sentado. Este é um movimento composto que trabalhará seus lats, armadilhas e até o peito enquanto ela se desafia com o peso, levando à hipertrofia e ganhos musculares. Passando para a prensa de barragem, a estrela de sabão sexy está tonificando seus ombros enquanto também tributa seu tríceps. Como em todos os elevadores, seu núcleo também será envolvido aqui.
UM Linha de cabo sentada em aderência neutra Vai pagar dividendos quando o ator faz um mergulho no tapete vermelho, moldando seus lats, romboides e até mesmo aqueles difíceis de atingir os antebraços. Em seguida, é o Bicep Bicep em pé. Isso também esmagará seu núcleo ao construir essas armas. A chave é se concentrar na forma e no tempo sob tensão, em vez de correr através de seus representantes.
Buglioli entra no movimento final de seu treino, declinar abdominaisAssim, Ao garantir que sua seção intermediária seja mantida. O declínio das abdominais exige que você trabalhe mais contra a gravidade, utilizando seu peso corporal para resistência. Buglioli não está apenas trabalhando seus abdominais aqui, mas ela também está melhorando sua postura via Flexão da coluna vertebral e do quadril. Se você quiser um físico nocaute que impressionará seu próprio público, tente esta sessão por si mesmo.
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Créditos de estilo Lauren Buglioli
Fotógrafo: Allie Hine
Estilista: Chelsea Agostinho
Cabelo e maquiagem: Emily Martinez
