A temporada de festas está chegando e, para muitos, pensamentos de revelar nossos ombros durante as ocasiões sociais de Natal nos fazem desejar que tivéssemos tentado um pouco mais nos últimos 12 meses! Ainda assim, se você deseja obter uma bomba perfeita antes de vestir esse vestido novo, não tema, porque o treino do ombro de Stephanie Sanzo pode ser feito nas academias mais movimentadas, e você também tributar seu núcleo por uma boa medida.
As academias geralmente se tornam menos frequentadas no inverno, apenas para ver um pico em dezembro, quando o pânico se aproxima dos números deslizantes que foram comprados semanas atrás, para as próximas festas de Natal (e não nos iniciem em janeiro!) Se você estiver com pressa, mas querer suar durante uma sessão de ginástica. “Este foi um treino curto, mas eficaz, usando a máquina de cabo, direcionando os ombros”, disse o instrutor de fitness e Estrela do Instagram Depois de demonstrar os detalhes de seus 3,5 milhões de seguidores no Instagram. “Ótimo se você estiver pressionado pelo tempo e em uma academia movimentada, mas ainda quiser fazer uma bomba rápida.” Experimente por si mesmo:
Treino de ombro de máquina de cabo de Stephanie Sanzo
Superset 1:
1a. Cabo de braço único Raise lateral x 10
1b. Arm único y Pressione x 10
Superset 2:
2a. Corda Hammer Press x 15
2b. Matando o rosto puxa x 15
Superset 3:
3a. Ajoelhando o cabo de braço único elevação dianteira x 20
3b. Dobrado sobre um único braço reverso voar x 20
Aparelhamento do treino
Sanzo desafia você a buscar 3 a 4 rodadas deste treino e, embora você esteja trabalhando seriamente nessas escápulas, você também estará apertando o núcleo e até trabalhando nas pernas enquanto replica essa postura perfeita para treinadores de fitness. Há uma mistura de trabalho de membro duplo e único, o que significa que você estará trabalhando em equilíbrio, além da potência. “Saved”, escreveu vários seguidores de IG, esperando fazer toda a diferença em um próximo encontro, ou mais realisticamente, esperando alcançar seus objetivos em 2025. “Técnica perfeita, você é minha inspiração”, escreveu outro fã. Se 3 a 4 rodadas parecer intensas para o seu nível de condicionamento físico, basta reduzir a frequência, mas trabalhe com um peso que é desafiador, mantendo a forma e mantenha esses períodos de descanso limitados.
Se você permaneceu no final do vídeo de treino de Stephanie Sanzo, terá visto um adorável cachorrinho aparecer. As mascotes não são obrigatórias, mas os ganhos são garantidos!
Para mais dicas de firmamento do corpo, siga Stephanie Sanzo Instagram
