Craig Kirby fez testes para alguns dos principais clubes de futebol na adolescência e serviu seu país no Exército Britânico quando adulto, mas embora esteja se aproximando dos 50 anos de idade, o popular Instagrammer e Personal Trainer não tem intenção de desacelerar. Seja treinando na academia ou demonstrando suas habilidades no futebol com desafios divertidos, Kirby tem tudo a ver com longevidade por meio da atividade, como ele conta M&F.
Como manter a forma acima dos 50 anos: rotina de treinamento semanal de Craig Kirby
Completando meio século em abril, Craig Kirby ainda joga futebol na Lancashire Amateur Premier Division do Wardle Football Club e, embora diga que esta pode ser sua última temporada completa, o ávido atleta não tem vontade de pendurar as chuteiras. Na verdade, ele foi recentemente abordado pelo time oficial de futebol da Inglaterra com mais de 50 anos, então ficar em forma é uma obrigação. “Treino na academia pelo menos seis vezes por semana”, revela. “Também jogo dois treinos de futebol por semana e jogo futebol de onze aos sábados e futebol de veteranos aos domingos.”
Esse é o tipo de cronograma que sobrecarregaria indivíduos de qualquer idade, mas para Kirby, tudo se resume a aproveitar ao máximo suas habilidades. É por isso que ele também defende a campanha “Act Now, Age Better” da Age UK. Kirby, juntamente com a organização de caridade, espera espalhar a mensagem de que a atividade física é essencial para desfrutar de maior mobilidade à medida que envelhecemos. “Sinto-me muito sortudo por minha vida ter me inclinado para trabalhos físicos”, disse Kirby à M&F. “O Exército, o trabalhador rodoviário e o dono de uma academia.” Ainda assim, essa afeição de Brit pela atividade nem sempre é a norma, de acordo com dados obtidos pela Age UK. A pesquisa da instituição de caridade revelou que as sessões de educação física escolar muitas vezes deixam os alunos com tanto medo que milhões decidem evitar ser ativos quando se tornam adultos. “A nova pesquisa mostra que muitos jovens de meia-idade ainda são restringidos pela bagagem emocional da educação física escolar, com milhões de pessoas lembrando-se de se sentirem constrangidos com seus corpos (40%) ou de terem sido escolhidos por último para as equipes (40%)”, explica Age UK.
Felizmente, pessoas de meia-idade inspiradoras como Craig Kirby esperam trazer de volta a diversão para entrar em forma. O “futebolat50” de Kirby A conta do Instagram ganhou 25.000 seguidores e continua a crescer, graças a seus vlogs, treinos e desafios de futebol, como “keepy uppies” enquanto segura kettlebells ou tenta remover seu kit.
Como Craig Kirby aproveitou os benefícios do exercício para a saúde mental
“Acredito que meu treinamento me ajudou a superar os momentos mais sombrios”, reflete Kirby. “Não tenho certeza se estaria aqui agora sem meu treinamento. Ele me ensinou sobre mim mesmo como pessoa. Eu recomendaria a qualquer pessoa, que talvez não treine há algum tempo ou esteja se sentindo lenta, que vá lá e tente ser ativo. Essa é uma grande parte do objetivo da campanha ‘Act Now, Age Better’ da Age UK, e algo pelo qual também sou pessoalmente apaixonado.”
Claro, você não precisa jogar uma partida de 90 minutos para fazer uma mudança corajosa. Você pode começar simplesmente subindo as escadas em vez do elevador ou caminhando em vez de dirigir. “O movimento é a nossa arma secreta para nos mantermos fortes”, aconselha Age UK. “Desenvolver a forma física, a força e o equilíbrio agora pode funcionar como um amortecedor contra o envelhecimento, ajudando-nos a permanecer independentes por mais tempo.” Quando se trata de treinos, Kirby adora arrasar nas sessões. “Gosto de resistência muscular, com pesos ou peso corporal”, conta M&F. “E ainda faço um teste Bleep (também conhecido como FitnessGram Pacer Test) toda semana.”
Como começar a treinar novamente após anos de folga
Como personal trainer qualificado, Kirby entende que a jornada de cada pessoa tem um ponto de partida diferente. “Eu sempre digo aos novos clientes: ‘você não começa a construir uma casa colocando o telhado’”, conta ele M&F. “Crie bases sólidas: comece com uma hora por semana e faça disso parte de sua rotina regular e depois desenvolva isso. Aproveite o processo, e se você realmente quer mudar, você deve aprender a seguir seu plano, especialmente quando você não pode ser incomodado. São esses momentos que mudam seu caráter. É fácil treinar quando você está motivado, são os momentos em que você não está que podem fazer uma grande diferença.”
Estudos mostram que ser consistentemente ativo leva a um risco 25% menor de morte por qualquer causa, e os especialistas recomendam 150-300 minutos semanais de atividade física moderadamente intensa, ou 75-150 minutos de exercício vigoroso para permanecer no seu auge. “Vá em frente”, incentiva Kirby, esperando que você passe um pouco menos de tempo no sofá e acumule alguns minutos extras de atividade. “Os benefícios para a saúde, tanto agora como mais tarde, são enormes. O futebol e o exercício devem sempre ter como objetivo melhorar a sua saúde física e mental, por isso trata-se de compreender o seu corpo e refletir regularmente. Não se pode colocar um preço na saúde, e isso é algo que sempre digo às pessoas que treino como PT. Não trocaria a minha viagem por qualquer quantia de dinheiro.”
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