Andrea Simulus sabe como trazer estímulos sérios para seus abdominais, sem arriscar a saúde da coluna no processo. A mãe de quatro filhos da super-fit tem um pacote invejável e tem tudo a ver com compartilhar a riqueza, como demonstrou em um Postagem de mídia social recente. Então, felizmente, aqui está um treino que trará seu abdômen inferior e não sua coluna.
Exercícios de bola de estabilidade amigável da coluna de Andrea Simulus
“Eleve o seu treinador de equilíbrio e direcione os abdominais mais baixos de alcance, sem o trabalho de levantamento nas pernas moídos ou pendurados”, garantiu o popular treinador de recomposição corporal, em um post recente no Instagram. Para algumas pessoas, as sessões podem ser um exercício difícil, pois comprimem a coluna e podem causar dor e desconforto como resultado. A SIT UPS também pode adicionar carga significativa aos músculos nas costas, levando a uma tensão adicional, mas, trabalhando com um treinador de equilíbrio, você mudará sua postura. Aqui, simulus lugares O treinador de equilíbrio em uma posição elevada, em um banco, o que significa que ela nunca está trabalhando seus abdominais de uma superfície plana e pode abaixar as pernas. “Mantenha seu núcleo firmemente engajado, mesmo no fundo do movimento”, explica o treinador.
Experimente cada movimento por 3 a 4 conjuntos de 10 a 15 repetições.
- Crunch de costas para trás
- Crunch de perna alternativa para trás
- Lift de perna alternativa para trás
- Inclinar -se para trás
“Dê uma chance a este circuito e sinta a diferença”, entusiasma Simulus. Quer tornar o circuito mais difícil? Não se preocupe, ela cobriu você! “Para um desafio de estabilidade ainda mais difícil, não use as mãos quando você se inclina para trás para alguns representantes.” Apenas certifique -se de não cair!
Ao executar esses movimentos, você estará tributando seu reto abdominal, também conhecido como parte inferior dos seus abdominais. Além disso, trabalhar no treinador de balance forçará seu núcleo a exercitar qualquer desequilíbrio, ajudando a eliminar a dor nas costas. Isso completa o treino AB amigável da coluna para o dia.
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