Se estamos saindo de férias e nos encontramos com um resultado mais alto do que o esperado na escala, ou talvez tenhamos permanecido consistentes, mas ainda descobrimos que a agulha às vezes se move na direção errada, os personal trainers certificados como McKenna Olsen dizem que você não deve surtar com o ganho de peso a curto prazo. Aqui está o que você precisa saber.
Olsen, que era ela mesma um concorrente de biquíni NPCe um campeão nacional de biquíni, treina as estrelas atuais do estágio de bem -estar e musculação, juntamente com qualquer outra pessoa que queira melhorar seu físico. Felizmente, em um post recente no Instagram, o treinador foi às mídias sociais para adicionar uma perspectiva muito necessária ao assunto de picos de escala. “Entenda que há aproximadamente 3500 calorias em um quilo de gordura”, explica ela. “Isso significa que, se você tivesse ganho 2 quilos de gordura puramente, teria comido 7.000 calorias sobre suas calorias de manutenção.” Olsen diz que, para alguém que normalmente come 2.500 calorias em um dia, precisaria comer mais de 9.500 calorias para alcançar esse tipo de ganho de gordura.
“Então, basicamente impossível, simplificar”, conclui. Bem, talvez não seja tão impossível para alguns de nós! Mas o ponto é bem feito, e é improvável que seus dois quilos extras nas escalas sejam o resultado dessas calorias extras. Mas se forem, você precisará resolver seu relacionamento com a comida antes de vencer a batalha da protuberância.
Para aqueles que estão trabalhando duro, o estranho ganho de peso a curto prazo não deve ser motivo de preocupação. “Para colocar isso em perspectiva, uma fatia média de pizza é de 300 calorias. Você teria que comer mais de 23 fatias de pizza em cima da sua ingestão calórica diária normal para ver apenas 2 quilos de ganho de gordura”, diz The Beauty. “A menos que você tenha basicamente apenas (comido) cerca de três pizzas inteiras para si mesmo, além de toda a sua comida normal durante o dia, você não tem literalmente nada com que se preocupar”, diz Olsen, tranquilizadoramente para a maioria. Mas, se essa agulha mal -humorada na balança não estiver sinalizando ganho de gordura, o que está causando o peso adicional? “Você não ganhou 2 libras de gordura durante a noite. Você provavelmente está retendo água e aqui está o que fazer no futuro”, guia o treinador.
O que você deve fazer se a escala subir
“Concentre-se em voltar à rotina normal com a alimentação versus restringindo”, diz Olsen, apontando que ir a extremos com o elemento de restrição de calorias é uma maneira ineficiente de perder peso de qualquer tipo, porque eventualmente leva a “consumir demais, o que leva ao ciclo de Yo-Yo interminável”. Olsen continua dizendo que a hidratação é importante, porque é essencial para eliminar qualquer sódio extra de comida de férias ou toxinas do álcool. Finalmente, ela aconselha que você deve “mover seu corpo, não punir, mas para manter o hábito/rotina e obter as endorfinas liberadas para colocá -lo em um espaço de cabeça melhor”.
Portanto, da próxima vez que você vir um pico de escala, lembre -se de que o peso adicional é provavelmente o resultado da retenção de água provocada por muitas guloseimas, ou pode até ser hormonal e perfeitamente natural. O importante é ouvir seu corpo e não surtar, você entendeu!
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